Siema.... napisałem w tym forum bo tu widze jest was ''znawców'' najwiecej.... ponizej zamieszczam plan do oceny i korygacji....! Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... [...]
Se założę a co Ćwiczę w domu z obciążeniem własnego ciała, główny cel to być sprawnym i w miarę wyglądać. Takie połączenie fitness i gimnastyki Kiedyś chodziłem na siłownie, wtedy jednak celem moim była masa, przy wzroście 174 doszedłem do jakiś 92 kilo, jednak byłem mocno otłuszczony coś koło 102 w pasie. Później wyjazd i przerwa, schudłem do [...]
Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]
Witam, na jednej ze stron znalazłem otóż taki trening: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać [...]
[...] z tym i powiedzial zebym przyszedl we wrzesniu znow jak mi to nie zniknie, nie poszedlem...jak moge sie tego pozbyc, jakie cwiczenia ? teraz zaczynam cwiczym ( rozpietki,a6w,pompki,cwiczenie na klatke ze lece i rece z hantlem za glowe i zpowrotem rece z hantlem nad klatke) albo co mam przestac jesc a co mam wiecej jesc.(sory za jakosc zdjec ale [...]
Mam 15 lat, waze 58 kg, 165 cm wzrostu i biore 60kg na klatke. Robiłem pompki i jednego dnia na silowni chcialem sprawdzic ile biore na klate i wzialem 60 kg, robiłem pompki przez 3 tygodnie co drugi dzien( w dzień odpoczynku między pompkami robiłem podciąganie i tak na przemian) i po 3 tygodniach takiego trenungu nie dałem rady 60 kg na klatke. [...]
[...] zazdroszczę mojemu koledze klatki piersiowej, ma ją dobrze wyrobioną, więc chcę poznać odpowiedź na kilka pytań po pierwsze czy mój zestaw treningowy jest dobry pon-klata/pompki/tric wt-bieganie/barki/brzuchy śr-pompki/bic/przed,ram czw-bieganie/plecy/brzrzuch piątek-pompki/nogi sobota-brzuch niedziela-odpoczynek aktualny trening robię na [...]
Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]
[...] - uderzanie w worek lub bieganie albo piłka i wtedy ponad 1 godz. wt.:trening siłowy 45 min. + rozgrzewka na początku 10 min. podciągnie podchwytem 3 serie po 7 - plecy pompki 3 serie po 15 - klatka wyciskanie hantli na ławce 3 serie po 12 - klatka wyciskanie hantli z rotacją 2 serie po 10 - barki,triceps rozpiętki 3 serie po 12 - klatka [...]
[...] mógłbyś ocenić i ewentualnie poprawić mój plan. zacząłem na nowo treningi po dłuższej przerwie więc "zapisałem" się do I grupy "cyklistów" niedziela i środa (klata): pompki poziome 3x pompki głowa dół 3x pompki głowa góra 3x rozpiętki sztangielkami 3x poniedziałek i czwartek (barki): wyciskanie sztangielek siedząc 3x unoszenie [...]
Chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie, do tej pory jechałem z przerwami FBW Traktora 5x5 A Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło w opadzie 5x5 pompki wąsko 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku B Przysiad 5x5 Wycisk w stani 5x5 Martwy 5x5 podciąganie podchwyt 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku W wakacje w miarę regularnie, jedna [...]
[...] leżąc): wyciskanie na klatkę - 85kg. Cześć ! Piszę, bo moja sprawa jest dość nietypowa. Otóż do tej pory, przez około rok, ćwiczyłem w domowych warunkach - różnego rodzaju pompki, podciąganie się na drążku, ćwiczenia na brzuch, uginanie ramion z hantlami, wyciskanie francuskie hantli. Niedawno miałem okazję przetestować się u kolegi, który ma [...]
[...] miesnie cyz na koncu by rozciagnac?? Oprócz tego myslalem nad : Wyciskanie w dół (hantle,sztanga), warto robić coś w tej plaszczyznie? przenoszenie kettle znad klaty zza glowe pompki na podescie (to jako rozgrzewka mozna??) rozpietki masyzna Z GÓRY MEGA DZIEKI, prosiłbym tez o szybkie odpowiedzi bo dzis akurat wypada mi trening klaty :D !
Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy [...]
[...] b.ladny ale smak leci chemia bialko mam naturala wiec jest ok. Jako ze silka dopiero miech ( wczesniej w domu okolo 6 miesiecy intensywnie brzuch + cwiczenia na klatke ( pompki ) bica na tym co mialem czyli sztangielkami - dodam ze robiac pompki od 10 mialem z nimi problemy macham za jednym razem z 70-80 dzieki tym cwiczeniom teraz , ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Tylko ćwiczenia siłowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g [...]